한눈에 보는 순서
- 하루 필요 칼로리를 정해요. 하루 필요 칼로리 계산기에서 [오늘 먹은 것에 쓰기]를 누르거나, 오늘 먹은 것 화면에 숫자를 바로 넣어요.
- 아침·점심·저녁·간식 칸에서 [+ 음식 담기]를 눌러 음식을 찾아요.
- 양을 정하고 [오늘 먹은 것에 담기]를 눌러요.
- 위의 합계 카드에서 먹은 칼로리, 남은 칼로리, 탄수화물·단백질·지방·나트륨을 봐요.
음식 찾기
검색칸에 음식 이름, 메뉴 이름, 브랜드를 넣어요. 띄어쓰기는 상관없고, '맥날'이나 '스벅' 같은 별명과 'ㄸㅂㅇ' 같은 초성으로도 찾아요. 한 번 담은 음식은 '최근 담은 음식'과 '자주 담는 음식'에 나와서 다음부터는 검색 없이 담을 수 있어요.
메뉴 페이지, 브랜드 페이지, 대표 음식 페이지, 검색 결과의 [+ 담기] 버튼으로도 바로 담을 수 있어요. 이때 끼니는 지금 시간에 맞춰 골라져 있어요. 410시는 아침, 1015시는 점심, 15~21시는 저녁, 그 밖은 간식이에요.
양 정하기
- 인분: 1회 제공량을 1인분으로 봐요. ½, 1, 1½, 2 버튼이나 직접 숫자를 넣어요.
- g(ml): 무게를 재서 먹었다면 g(ml)을 골라 넣어요. 100g(ml)당 값으로 계산해요.
1회 제공량이 없는 음식은 g(ml)으로만 담을 수 있어요. 창 위쪽에 고른 양의 열량이 바로 계산돼 보여요.
합계 읽기
- 열량: 담은 음식의 열량을 모두 더해요. 하루 필요 칼로리보다 적으면 남은 칼로리를, 많으면 "하루 필요 칼로리보다 ○kcal 더 드셨어요"처럼 있는 그대로 알려 줘요.
- 탄수화물·단백질·지방: g 합계와 열량 비율, 그리고 2025 한국인 영양소 섭취기준의 에너지적정비율을 함께 보여 줘요.
- 나트륨: mg 합계와 2025 섭취기준의 만성질환위험감소섭취량을 함께 보여 줘요. 계산기에 나이를 저장했다면 그 나이 기준(19
64세 2,300mg, 6574세 1,900mg, 75세 이상 1,800mg), 아니면 19~64세 기준 2,300mg이에요. - 빠진 값: 업체 자료에 값이 없는 음식은 그 영양소 합계에서 빠지고, 몇 개가 빠졌는지 적어 줘요.
편하게 쓰는 기능
- 어제 끼니 그대로 담기: 어제 같은 끼니에 담은 음식이 있으면 버튼 하나로 오늘에 옮겨 담아요.
- 날짜 넘기기: ◀ ▶로 지난 날 기록을 보고 고칠 수 있어요.
- 빼기: 잘못 담은 음식은 줄 오른쪽 [빼기]로 지워요.
기록은 이 브라우저에만
기록은 서버로 보내지 않고 지금 쓰는 브라우저에만 저장돼요. 다른 기기나 다른 브라우저에서는 보이지 않고, 브라우저 데이터를 지우면 함께 사라져요. 90일이 지난 기록은 자동으로 지워져요. 브라우저 설정 등으로 저장이 막힌 곳에서는 화면 위에 "이 브라우저에서는 기록이 저장되지 않아요"라고 알려 줘요. 사생활 보호 모드에서는 창을 닫으면 기록이 사라질 수 있어요. [기록 모두 지우기]로 먹은 음식 기록과 계산기에서 저장한 값을 한 번에 지울 수 있어요(화면 밝기 설정은 남아요).
자주 묻는 질문
지난 기록의 값이 바뀌기도 하나요? 담을 때의 영양 값을 기록에 함께 저장해서, 나중에 데이터가 새로 정리돼도 지난 기록은 그대로 보여요.
목표 칼로리를 더 낮게 넣어도 되나요? 500~6,000kcal 사이라면 막지는 않아요. 계산기에 성별·나이·키·몸무게를 저장해 두었다면, 기초대사량보다 낮게 넣을 때 의사·영양사와 상의해서 정하라는 안내를 함께 보여 줘요.
먹셈에서 해 보기
지금 오늘 먹은 것을 열어 아침부터 담아 보세요. 하루 필요 칼로리가 아직 없다면 하루 필요 칼로리 계산기에서 먼저 계산하고 [오늘 먹은 것에 쓰기]를 누르면 돼요. 몇 번 담아 두면 '최근 담은 음식'과 '자주 담는 음식'에서 더 빨리 담을 수 있어요.
궁금한 점은 문의 메일로 보내 주세요.