탄단지 권장 비율

이 계산기로 알 수 있는 것

하루에 먹는 열량 가운데 탄수화물·단백질·지방이 각각 어느 정도를 차지하면 좋은지 한국인 영양소 섭취기준이 정한 범위를 '에너지적정비율'이라고 해요. 이 계산기는 하루 칼로리를 넣으면 그 범위를 g으로 바꿔 보여 줘요.

사용법

• 하루 칼로리: kcal로 넣어요. 하루 필요 칼로리 계산기에서 [오늘 먹은 것에 쓰기]로 저장했다면 그 값이 먼저 들어가요.

오늘 먹은 것 화면에서 탄수화물·단백질·지방 비율 옆에 적는 범위도 같은 값이에요.

계산 공식과 예시

2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 에너지적정비율은 다음과 같아요.

g으로 바꿀 때는 탄수화물과 단백질 1g을 4kcal, 지방 1g을 9kcal로 봐요. 하루 2,000kcal라면 탄수화물 2,000 × 50% ÷ 4 = 250g부터 2,000 × 65% ÷ 4 = 325g까지, 단백질 50100g, 지방 약 3367g이에요.

당류는 총당류를 총 에너지의 20% 이내, 첨가당을 10% 이내로 제한하라고 해요. 하루 2,000kcal라면 총당류 100g, 첨가당 50g 이내예요. 2025년판에는 가당음료를 가능한 줄이라는 문장이 새로 들어갔어요.

주의할 점

• 범위는 건강한 성인을 위한 기준이에요. 질환이 있거나 특별한 식단이 필요하면 의사·영양사와 상의하세요.
• 프랜차이즈 메뉴 가운데는 업체 자료에 탄수화물·지방 값이 없는 것이 많아요. 오늘 먹은 것 화면에서는 값이 다 있는 음식만으로 비율을 계산하고 몇 개가 빠졌는지 알려 줘요.

결과를 이렇게 읽어요

결과는 g 단위 정수로 반올림해요. 범위의 아래쪽과 위쪽을 함께 보여 주는 이유는 섭취기준이 한 숫자가 아니라 범위로 정해져 있기 때문이에요. 하루 칼로리가 바뀌면 g도 같은 비율로 바뀌어요. 예를 들어 하루 1,600kcal라면 탄수화물 200260g, 단백질 4080g이에요.

메뉴 페이지와 대표 음식 페이지의 탄수화물·단백질·지방 값을 이 범위와 견주어 보면 한 끼가 하루 범위의 어느 정도인지 가늠할 수 있어요.

자주 묻는 질문

2020년과 무엇이 달라졌나요? 탄수화물 아래쪽이 55%에서 50%로 낮아지고, 단백질 아래쪽이 7%에서 10%로 높아졌어요. 지방은 그대로예요.

한 끼에 단백질을 얼마나 먹어야 하나요? 섭취기준은 하루 전체 비율로 정해져 있어 한 끼 양을 따로 정하지는 않아요. 하루 2,000kcal 기준 단백질 50100g을 세 끼로 나눠 보면 한 끼에 대략 1733g 정도로 가늠할 수 있어요.

탄수화물 자료가 없는 메뉴는요? 업체가 식약처에 낸 자료에 값이 없으면 먹셈도 '–'로 보여 줘요. 0으로 바꾸지 않아요.

출처

• 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 (2025-12-31 발간, 정오표 2026-03-16 반영) (확인 2026-11-07)
• 보건복지부 보도자료 「영양소 적정 섭취기준 개정」 (2025-12-31) (확인 2026-11-07)