MET란
MET(대사당량)는 가만히 앉아 쉴 때 쓰는 열량을 1로 놓고, 어떤 활동이 그보다 몇 배의 열량을 쓰는지 나타낸 값이에요. 1MET는 몸무게 1kg이 한 시간 동안 1kcal를 쓰는 것으로 봐요. 산소로 따지면 몸무게 1kg당 1분에 3.5ml를 쓰는 것과 같아요.
계산 공식
소모 열량(kcal) = MET × 몸무게(kg) × 시간(시간 단위)
몸무게 70kg인 사람이 빠르게 걷기(MET 4.8)를 30분 하면 4.8 × 70 × 0.5 = 168kcal예요. 시간이 두 배가 되거나 몸무게가 두 배가 되면 소모 열량도 두 배가 돼요.
먹셈이 쓰는 MET 값
먹셈은 2024년에 나온 「2024 Adult Compendium of Physical Activities」(Herrmann 외, J Sport Health Sci 2024)의 값을 써요. 활동마다 Compendium 코드가 붙어 있어 원문에서 찾아볼 수 있어요.
| 운동 | 코드 | MET |
|---|---|---|
| 천천히 걷기 (약 4km/h) | 17170 | 3.0 |
| 보통 걷기 (약 4.5~5.5km/h) | 17190 | 3.8 |
| 빠르게 걷기 (약 5.6~6.3km/h) | 17200 | 4.8 |
| 달리기 (약 8.0~8.4km/h) | 12030 | 8.5 |
| 달리기 (약 9.7~10.1km/h) | 12050 | 9.3 |
| 자전거 가볍게 (16~19km/h) | 01020 | 6.8 |
| 수영 자유형 천천히 | 18240 | 5.8 |
| 계단 오르기 | 17131 | 6.8 |
| 요가 (하타) | 02150 | 2.3 |
속도의 km/h는 Compendium의 mph 구간을 바꿔 적은 것이에요. 원문에 정확한 속도 하나만 있는 항목이 없는 경우(예: 걷기 5km/h)는 지어내지 않고 구간 항목을 써요.
음식 열량을 운동 시간으로
공식을 거꾸로 쓰면 어떤 음식만큼의 열량을 쓰는 데 걸리는 시간을 알 수 있어요.
시간(분) = 음식 열량 ÷ (MET × 몸무게) × 60
몸무게 70kg인 사람이 맥도날드 빅맥 버거 1회 제공량(업체 자료 582kcal)만큼 보통 걷기로 쓰려면 약 131분이 걸려요. 먹셈의 메뉴 페이지는 저장한 몸무게로 이 시간을 보여 줘요.
조심할 점
- MET 값에는 쉬는 동안 쓰는 열량도 들어 있어요.
- 같은 운동이라도 사람마다, 또 날씨·길의 경사에 따라 실제 소모량은 다를 수 있어요.
- 운동 소모량을 이유로 더 먹거나 덜 먹으라는 뜻이 아니에요. 참고용으로 봐 주세요.
자주 묻는 질문
운동 기기나 시계에 나오는 소모량과 왜 다른가요? 기기는 심박수나 움직임 같은 측정값을 쓰는 경우가 많고, 먹셈은 Compendium의 MET 값으로 계산해요. 같은 운동이라도 두 값이 다를 수 있어요.
걷기를 두 번 나눠 해도 같나요? 공식은 시간만 보기 때문에 30분씩 두 번이든 60분 한 번이든 결과가 같아요.
몸무게를 저장하지 않으면요? 운동 소모 칼로리 계산기는 그 자리에서 넣은 몸무게로 계산해요. 메뉴 페이지의 '운동으로 바꿔 보기'는 몸무게를 넣기 전에는 숫자를 보여 주지 않아요.
먹셈에서 해 보기
운동 소모 칼로리 계산기에서 21가지 운동 가운데 하나를 골라 몸무게와 시간을 넣어 보세요. 몸무게를 저장해 두면 주요 브랜드 메뉴 페이지에서 그 메뉴만큼 걷거나 달리는 데 걸리는 시간도 함께 보여 줘요. 결과는 모두 참고용이에요.
새 Compendium 판이 나오면 값을 다시 확인할게요.