이 계산기로 알 수 있는 것
운동 한 가지를 몇 분 했을 때 쓰는 열량을 가늠해요. 운동마다 정해진 MET 값에 몸무게와 시간을 곱하는 방식이라, 같은 운동이라도 몸무게가 무거울수록, 오래 할수록 값이 커져요.
사용법
- 몸무게: kg으로 넣어요. 저장해 두면 메뉴 페이지의 '운동으로 바꿔 보기'에도 쓰여요.
- 운동: 걷기·달리기·자전거·수영·그 밖으로 묶인 21가지 가운데 골라요. 이름 옆에 MET 값이 함께 있어요.
- 시간: 분으로 넣어요.
계산 공식과 예시
MET는 가만히 앉아 있을 때를 1로 놓고 그 활동이 몇 배의 열량을 쓰는지 나타낸 값이에요. 먹셈은 2024년에 나온 「2024 Adult Compendium of Physical Activities」의 값을 써요. 1MET는 몸무게 1kg이 한 시간에 1kcal를 쓰는 것으로 봐요.
소모 열량 = MET × 몸무게(kg) × 시간(시간 단위)
몸무게 70kg인 사람이 빠르게 걷기(약 5.6~6.3km/h, MET 4.8)를 30분 하면 4.8 × 70 × 0.5 = 168kcal예요. 같은 사람이 달리기 8km/h(MET 8.5)를 30분 하면 297.5, 약 298kcal예요.
| 운동 | MET |
|---|---|
| 보통 걷기 (약 4.5~5.5km/h) | 3.8 |
| 조깅 (내 속도) | 7.5 |
| 자전거 보통 (19~22km/h) | 8.0 |
| 수영 자유형 천천히 | 5.8 |
주의할 점
- MET 값에는 가만히 있을 때 쓰는 열량도 들어 있어요. 운동 때문에 더 쓴 열량만 따지려면 가만히 있을 때 몫(1MET)을 빼야 해서, 보통 걷기(MET 3.8)라면 약 4분의 1이 줄어요.
- 같은 운동도 사람에 따라 실제 소모량은 차이가 날 수 있어요.
- 속도 이름의 km/h는 Compendium의 mph 구간을 바꿔 적은 것이에요.
음식과 함께 보기
메뉴 페이지의 '운동으로 바꿔 보기'는 이 공식을 거꾸로 써요. 메뉴 열량을 MET × 몸무게로 나누면 걸리는 시간이 나와요. 예를 들어 맥도날드 빅맥 버거 1회 제공량(223g)은 업체 자료로 582kcal인데, 몸무게 70kg인 사람이 보통 걷기(MET 3.8)로 같은 열량을 쓰려면 582 ÷ (3.8 × 70) × 60 = 약 131분이 걸려요.
몸무게를 저장하지 않았다면 메뉴 페이지에서 숫자를 보여 주지 않고 몸무게를 먼저 물어봐요. 정해 둔 몸무게로 계산한 숫자는 사람마다 맞지 않기 때문이에요.
자주 묻는 질문
걷기 5km/h는 왜 없나요? Compendium 2024판에는 정확히 그 속도만 따로 있는 항목이 없고 구간으로만 나와요. 지어낸 값을 쓰지 않으려고 구간 항목을 그대로 썼어요.
계단 오르기나 줄넘기도 있나요? 네. 계단 오르기(MET 6.8), 줄넘기 보통 속도(MET 11.8), 등산, 요가, 근력 운동, 배드민턴처럼 일상에서 많이 하는 운동을 '그 밖' 묶음에 넣었어요.