이 계산기로 알 수 있는 것
기초대사량은 깨어 있지만 가만히 쉬고 있을 때, 숨 쉬고 체온을 지키는 데 몸이 하루 동안 쓰는 열량이에요. 하루에 쓰는 전체 열량 가운데 가장 큰 몫을 차지해서, 하루 필요 칼로리를 가늠할 때 출발점이 돼요. 이 계산기는 성별·나이·키·몸무게 네 가지로 그 값을 계산해요.
사용법
- 성별: 공식의 마지막 상수가 남녀에 따라 달라요.
- 나이: 만 나이로 넣어요. 19세 이상 성인 기준 공식이에요.
- 키: cm로 넣어요.
- 몸무게: kg으로 넣어요. 쉼표를 넣어도 읽어요.
값을 넣는 즉시 결과가 바뀌어요. [이 값 저장]을 누르면 이 브라우저에만 저장돼서 다른 계산기에서 다시 넣지 않아도 돼요.
계산 공식과 예시
먹셈은 1990년 미국 임상영양학회지에 실린 Mifflin–St Jeor 공식을 써요. 건강한 성인 498명(19~78세)의 측정값으로 만든 식이에요.
- 남성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
30세, 키 175cm, 몸무게 70kg 남성이라면 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75로, 약 1,649kcal예요. 같은 30세, 160cm, 55kg 여성은 550 + 1,000 − 150 − 161 = 1,239kcal예요.
주의할 점
- 공식은 많은 사람의 평균을 본뜬 식이라 근육량, 체질, 건강 상태에 따라 실제 값과 차이가 날 수 있어요.
- 연구 대상이 19~78세라 그 밖의 나이에서는 차이가 더 클 수 있어요.
- 기초대사량은 하루에 먹어야 할 양이 아니라 쉬는 동안 쓰는 양이에요. 실제로 하루에 쓰는 열량은 움직임이 더해져 이보다 커요.
결과를 이렇게 읽어요
같은 사람이라도 나이가 한 살 늘면 남녀 모두 5kcal씩 줄고, 몸무게가 1kg 늘면 10kcal, 키가 1cm 크면 6.25kcal씩 늘어요. 공식의 계수가 그대로 결과에 드러나는 셈이에요. 그래서 몸무게가 바뀌었다면 다시 넣어 보는 것이 좋아요. 기초대사량은 하루 필요 칼로리 계산기의 결과 아래에도 함께 보여 줘서, 두 값을 나란히 비교할 수 있어요.
계산기에서 성별·나이·키·몸무게를 저장해 두었다면, 오늘 먹은 것 화면에서 하루 목표 칼로리를 기초대사량보다 낮게 넣을 때 막지는 않지만 의사·영양사와 상의해서 정하라는 안내를 함께 보여 줘요. 먹셈은 기초대사량 아래로 줄여 먹으라고 권하지 않아요.
자주 묻는 질문
기초대사량과 하루 필요 칼로리는 무엇이 다른가요? 하루 필요 칼로리는 기초대사량에 활동으로 쓰는 열량과 음식을 소화·흡수하는 데 드는 열량까지 합친 하루 전체 소비 열량을 가늠한 값이에요. 먹셈의 하루 필요 칼로리 계산기는 한국인 영양소 섭취기준의 식으로 따로 계산해요.
결과가 다른 사이트와 다른데요? 공식마다 계수가 달라서 그래요. 먹셈은 출처를 확인할 수 있는 Mifflin–St Jeor 공식 하나만 써요.